冬天胖三斤? 外国人长不胖的日子习惯 教你怎么饮食吃不胖

冬天胖三斤? 外国人长不胖的生活习惯 教你如何饮食吃不胖 冬天胖三斤? 外国人长不胖的日子习惯 教你怎么饮食吃不胖 为了省钱和减轻体重,你可以详细记载每一个月外出就餐的次数和花费,然后逐渐减少在这方面的开支。多吃不胖是很多人向往的日子。其实,瘦,有时仅仅是一种日子方式。每种文化中都存在着一些坚持身段修长的日子习惯。让我们从全球各地的减重秘方中汲取些经历吧! 泰国:辣味十足慢慢吃 泰国菜,可以说是世界上最辣的菜肴。 食用辣椒可以加速新陈代谢的速度,可是,它真实的优点在于能放缓进食速度。 美公营养学会的前主席詹姆斯·希尔博士认为,大大都人吃饭的速度太快了,当身体发出它现已吃饱了的信号时,你现已吃得过饱了。细嚼慢咽是一种很好的减重策略,让食物的味道品尝起来辣嗖嗖就是一种简略的方法。 巴西:每顿饭都配米饭和豆子 米饭配豆子,这种传统的饮食方法是很多巴西人身段修长的秘诀。 宣布在《肥壮研讨杂志》上的一项研讨成果显示,与典型的西方饮食相比,主要由米饭和豆类构成的主食能将人体重超重的风险下降约14%。 这是因为,将这两种主食搭配起来食用,能下降脂肪含量,添加膳食纤维的摄入量,不只如此,还能起到安稳血糖水平的作用。 印度尼西亚:尝试偶尔禁食 伊斯兰教鼓励人们守时禁食。在禁食期间,从黎明到黄昏,不能吃任何食物,也不能喝任何饮料。印尼信仰其他宗教的人在禁食期间只允许吃白米饭和喝水。 虽然专家其实不发起用禁食的方法来控制体重,但适度禁食可以打破无意识禁食的模式。计划减重的人群并没有必要选用严厉禁食的策略,但可以尝试把每天摄入的热量减少一半。 墨西哥午饭吃得最多 墨西哥人通常在下战书2点到4点之间吃重量最多的一餐。 相比于午饭,他们晚餐吃得十分少,一般晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。这就让他们醒来时饥饿感强烈,想吃顿丰富的早餐。 作为一种遍及适用的减肥规则,在早餐和午饭时,适当多吃些更有利于控制体重,晚饭后人们的活动量往往较小,热量耗费少。 德国:早餐必不可少 每天都吃早餐的德国人比例高达75%。 并且,他们其实不是抓起一份鸡蛋松饼在路上吃,而是坐下来吃生果、全麦谷物和面包等。 养分学家多年以来一直建议人们要坚持吃早餐,不过,快节奏社会,人们很难坚持。 最近,英国的研讨者们发现,假如你一天没吃早餐的话,当你看到高热量的食物时,大脑的奖励中枢就会变得异常兴奋和喜悦,这就会让你沉溺于吃高热量的食物,无法自拔。 荷兰:用骑自行车来替代开车 荷兰有“自行车王国”的美誉。在荷兰,自行车是最常用、最便当的交通东西。许多荷兰人在平时通勤其实不开车,而是骑自行车。据统计,有54%的荷兰人用骑车的方法来完成各种日常活动,他们均匀每一年要骑行870公里。 减重人群可以尝试用骑车的方法来通勤,或用它来完成离家近的差使。假如你的体形适中,骑车速度处于均匀水平,骑车1小时能燃烧掉550千卡的热量;一年累计下来就可以减重不少。 印度:常常练瑜伽 很多人都知道练瑜伽能减轻压力,增强身体的柔韧性,但很少有人意识到它还能减肥。 近期英国的一项研讨发现,与其他运动喜好者相比,练瑜伽的人群体质指数(BMI)通常比较低。 瑜伽可以减肥,其原因有多种。首要,练瑜伽最好是在空腹时做,这样可以更快地增加肌肉(当然,这取决于你所喜欢的姿态),促进新陈代谢。其次,瑜伽鼓励操练者进行正念冥想,即重视自己是否有饱腹感。 波兰:多在家吃饭少外出就餐 波兰人通常只把5%的家庭预算用于外出就餐。相比之下,依据美国农业部的统计数字,普通美国家庭把37%的食物开销花在了餐馆和快餐连锁店。 为了省钱和减轻体重,你可以详细记载每一个月外出就餐的次数和花费,然后逐渐减少在这方面的开支。不在家做饭的人往往对健康食物的食用量较少,他们的体重也比在家做饭的人重。一个社会中烹饪人群数量的减少与肥壮率的上升之间亲近相关。在家做饭是减重的最佳方法之一。 芬兰:从事北欧式健走 1997年,芬兰最早呈现了持专用手杖徒步行走的人群,这种行走方式被称为北欧式健走。 与传统的行走相比,北欧式健走使人在下肢得到锻炼的同时,上肢也得到锻炼,添加了运动负荷;在相同的时间内,使锻炼达到事半功倍的效果。双手拄着手杖行走能增强平衡感,特别合适于老年人选用或在润滑的地上上行走。 美国达拉斯库伯研讨所的运动生理学家发现,因为这种行走方式用到了肩部、臂部和躯干的肌肉,因此将它转化为了一种全身性的运动,锻炼者的心率提高了13%,多燃烧了20%的热量。它可有用地提高锻炼者的心肺功用并耗费腰、腹、臀部的多余脂肪,减肥效果更加显著。

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